一直聽說長跑對身體很好 ， 于是我鼓起勇氣 ， 開始了自己的長跑健身計劃 。但在長跑的第一天 ， 我就遇到了難題 。我計劃的運動時間為30分鐘 ， 剛開始還好 ， 但越到后面身體越難受 。每呼吸一口都感覺從鼻子刺痛到胸口 。無奈之下 ， 我只好停止運動 ， 回宿舍休息 。晚上的時候 ， 我對今天的長跑結(jié)果非常不滿意 。不是都說長跑很好嗎?為什么我會那么難受呢?難道是我忽略了什么?
 
 
運動專家解析：呼吸節(jié)奏是重要的長跑技巧 。很多長跑練習(xí)者在剛開始接觸長跑時 ， 都不知道如何調(diào)整呼吸 ， 導(dǎo)致越跑越累 ， 不僅沒有運動效果 ， 甚至傷害身體 。那長跑呼吸技巧主要喲哪些呢?
 
1、有意識地憋氣 ， 然后喘粗氣練習(xí)
 
在長跑練習(xí)中 ， 健身者的身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張 ， 從而導(dǎo)致呼吸不順暢 ， 并引起胸部和肌肉的緊張 ， 心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫 ， 形成憋氣 ， 然后喘粗氣跑步 。從生理學(xué)角度來講 ， 憋氣、喘粗氣會使胸內(nèi)壓增大 ， 阻礙靜脈血回流 ， 使心輸出量減少 。而且由于憋氣、喘粗氣 ， 可反射性的使肌肉持續(xù)緊張 ， 限制了組織間的交換 ， 尤其是在氧代謝不足的情況下 ， 更加劇了組織的缺氧 ， 肌肉中的乳酸濃度快速提高 ， 導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞 ， 影響了訓(xùn)練的效果 。
 
2、步法與呼吸的節(jié)奏感差
 
大部分健身者在剛開始長跑時 ， 奔跑中的呼吸與步子配合不起來 ， 動作不協(xié)調(diào) ， 看上去十分吃力 。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼 。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致 ， 一些人由于初學(xué)不夠熟練 ， 節(jié)奏感較差 ， 加上吸氣不深 ， 呼氣不足 ， 奔跑時就出現(xiàn)了吸氣快 ， 動作慢 ， 從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致 ， 最終導(dǎo)致喘粗氣 ， 失去了奔跑時的節(jié)奏 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒：長跑是一項非常有益身心的運動 ， 有助于提高我們身體免疫力 ， 抵抗各種疾病的困擾 。而鋅是人體免疫系統(tǒng)發(fā)育必不可少的元素之一 ， 對人體免疫系統(tǒng)的成長發(fā)育有著舉足輕重的作用 ， 因此除了加強鍛煉身體之外 ， 我們還應(yīng)注意補充含鋅含鈣等微量元素豐富的食物或保健品 ， 那么補鋅該吃什么？

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