一個男人最渴望的是擁有一身的肌肉，其中腹肌又是尤為重要的一塊 。那么，究竟怎樣鍛煉腹肌才是簡單有效的呢?今天，我就給大家做一個分享：

一、腹部--側(cè)臥收腹
動作一：側(cè)臥，手扶頭后部
動作二：腿部彎曲，上體側(cè)前抬
動作三：恢復(fù)到動作一
二、腹部--坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動作三：充分打開，恢復(fù)到動作一
三、腹部--仰臥舉腿
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動作二：舉腿與地面垂直
動作三：恢復(fù)到動作一
四、腹部--團身起坐
動作一：平躺，舉腿與地面垂直
動作二：頭部和腿部盡量收緊
動作三：恢復(fù)到動作一
五、腹部--站立壓腹
動作一：弓步，手抱頸后，身體后仰
動作二：上身前壓，呼氣
動作三：恢復(fù)到動作一
六、空中蹬車
動作一：仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。
動作二：將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原 。
動作三：再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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