對有體重煩惱的人來說，跳繩減肥是一個不錯的選擇，經(jīng)濟又簡單 。但是用這個跳繩的方法來減肥也需要掌握一定的跳繩技巧，這樣才能不傷身體減肥又有效 。以下是跳繩的4個注意要點 。
 
 
跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式 。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復3至5組 。提示：
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可 。
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等 。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩 。
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷 。
    跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥 。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷 。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩 。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖 。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧 。
身體超重，雙腳起落 。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下 。
    微點評：掌握了這些跳繩技巧，我們就可以更好地利用跳繩來達到我們的健身目的，同時又可以保護我們的身體 。這些技巧你學會了么？如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：常跳繩促進血液循環(huán)有助排毒

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 長跑呼吸的小技巧
• 豪放熱情的法國過年習俗
• 新加坡過年風俗的獨特之處
• 補腎強腰健身操，腰膝不酸也不軟
• 骨盆前傾的危害是什么 哪些人易出現(xiàn)骨盆前傾
• 盤點易患癌的10類人 運動量少風險高
• 養(yǎng)生秘訣：關(guān)于仰臥起坐可減小腹的5個誤區(qū)
• 一招快速停止打嗝的萬能方法 打嗝有味道是怎么回事
• 怎么收集家庭冷暴力的相關(guān)證據(jù)
• 中國移動積分換話費發(fā)什么短信(中國移動用積分兌換話費的方法）