愿性繅巡皇橋?說(shuō)淖ɡ??芯勘礱饔滌屑∪獾?u>男性在廣大女性的眼里更為性感，同時(shí)肌肉男們也比瘦弱男更容易走桃花運(yùn) 。想不想今夏變成性感肌肉男呢，那你可要記住以下這幾點(diǎn)咯!
1. 多組數(shù)
裁詞焙螄肫鵠匆?土讀耍?妥鏨?～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉 。必須專門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng) 。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。
2. 長(zhǎng)位移
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高 。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài) 。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用 。
3. 慢速度
地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深 。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉 。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī) 。
4. 高密度
“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度 。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉 。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的 。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事 。
5、頂峰收縮
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則 。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置 。我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái) 。
6、持續(xù)緊張
υ謖?鲆蛔櫓斜３旨∪獬中?粽牛?宦墼詼?韉目?坊故墻崳玻?疾灰?盟?沙?不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭 。
一個(gè)完全的健身計(jì)劃除了運(yùn)動(dòng)之外，還包含飲食，男士們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)也別忘了調(diào)整飲食 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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