如果你想在最短的時間內(nèi)長盡可能多的肌肉 ， 必須考慮7大因素 。其中有些因素是可控的 ， 有些是不可控的 。


1、基因——無法改變
有些人苦練多年但效果差強人意 ， 他們往往會認為自己的基因很糟糕或者是所謂的“難于進步者” ， 其實不一定 ， 另一種可能就是訓(xùn)練方法不對 ， 很多人在找到正確的訓(xùn)練模式之后 ， 肌肉便開始成倍增長 。


2、肌纖維類型——也無法改變
搞清楚各部位的主要肌纖維類型 ， 并采用針對性的模式訓(xùn)練 ， 才能更好地促進肌肉增長 。比如 ， 如果你長年采用高次數(shù)模式練小腿 ， 但它就是不長 ， 不妨嘗試用低次數(shù)來練 ， 效果也許會截然不同 。


3、激素水平
大家知道 ， 激素水平可通過藥物來調(diào)控 ， 實際上 ， 正確的訓(xùn)練和營養(yǎng)也能調(diào)控激素水平 。有趣的是 ， 有些自然健美選手的睪丸激素水平雖然不高 ， 但同樣能練出發(fā)達的肌肉 ， 這表明激素水平也許沒有我們之前認為的那么重要 。


4、骨骼和結(jié)締組織
載重卡車的每個部件都是重負載的 ， 框架、齒輪都更厚重 。人體也是如此 ， 決定“負載能力”的是你的骨骼和結(jié)締組織 。通過訓(xùn)練來加強骨骼和結(jié)締組織的力量是很重要的 。


5、肌膜
肌膜是一層圍繞著肌纖維的膜 ， 就好像行李箱緊緊包著行李一樣 。肌膜限制了肌肉的圍度增長潛力 ， 擴充和伸展肌膜就像打開了可伸縮性行李箱的拉鏈——允許行李箱能存放更多物品 。拉伸和擴展肌膜能增加肌肉增長的潛力 。


6、循環(huán)系統(tǒng)
血細胞通過動脈和毛細血管輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)到身體組織 ， 并把新陳代謝廢物從各種組織中移除 。多年前 ， 健美運動員發(fā)現(xiàn)能用特定的訓(xùn)練方式來促使身體產(chǎn)生更多毛細血管 ， 從而使肌肉獲得更暢通的血液供應(yīng)、更好的充血、更好的增長 。


7、神經(jīng)系統(tǒng)
良好的神經(jīng)系統(tǒng)能調(diào)動更多的肌纖維參與用力 ， 能提高肌肉的爆發(fā)力和極限力量 。雖然神經(jīng)系統(tǒng)類型是天生的 ， 但值得慶幸的是 ， 很多訓(xùn)練手段能改善神經(jīng)系統(tǒng)的效率 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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