對于“我應(yīng)該拉伸多久？”上述原則仍然適用 。如對于初學(xué)者可拉伸5~10分鐘，但是對于專業(yè)運動員，全天所有的拉伸時間合計應(yīng)該接近2個小時，如果是運動水平介于初學(xué)者和專業(yè)運動員之間，則應(yīng)按照運動狀況調(diào)整拉伸活動的時間 。


進行拉伸活動一定要有耐心，沒有人能夠讓身體在幾周之內(nèi)就變得很健康，所以不要期望通過拉伸活動產(chǎn)生奇跡 。從長遠來看，一些肌群至少需要3個月且有一定強度的拉伸活動才能得到實質(zhì)性的提高 。因此要堅持，這是值得的 。
總結(jié)來說拉伸的好處有以下幾點：


1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松 。


2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性 。


3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束 。


4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力） 。


5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬 。


6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢 。


另外你還需要知道，影響我們的柔韌性的因素：
1）關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)——例如：球窩關(guān)節(jié)可以在三個面活動，鉸鏈關(guān)節(jié)只能在一個平面活動；


2）肌肉不平衡——肌肉力量（strength）不平衡和肌肉長度不平衡都會降低柔韌性；


3）肌肉力量——某些特定的關(guān)節(jié)活動幅度（ROM）動作需要一定的力量和穩(wěn)定性才能達到，所以缺乏力量和平衡會降低關(guān)節(jié)活動幅度；


4）年齡——柔韌性會隨著年齡的增長而降低；


5）性別——女性在某些部位的柔韌性要好于男性，特別是臀部；男女之間解剖、結(jié)構(gòu)、激素都不一樣，導(dǎo)致柔韌性也不一樣；


6）結(jié)締組織——肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚都會影響柔韌性，膠原蛋白、彈力蛋白的組成會影響結(jié)締組織的彈性與可性，訓(xùn)練（training）可以改變結(jié)締組織的塑性（plasticity） 。


7）肌肉體積和脂肪體積——肌肉體積和脂肪的增加都會降低我們的關(guān)節(jié)活動幅度 。頂級健美運動員，肱二頭肌屈曲幅度變小 。超重和肥胖的人的坐姿體前屈幅度比體重正常的人要小一些 。


8）在一個限制的關(guān)節(jié)活動幅度（limited ROM）范圍內(nèi)訓(xùn)練————長期在一個限制的關(guān)節(jié)活動幅度（ROM）內(nèi)訓(xùn)練（特別是抗阻力訓(xùn)練（resistance training））會降低我們的柔韌性 。建議在全關(guān)節(jié)活動幅度（full ROM)內(nèi)訓(xùn)練 。


9）體力活動水平 ———— 經(jīng)常從事體力活動的人，比久坐不動（sedentary）的人有更好的柔韌性 。


而對于拉伸的應(yīng)用方面也是有分類的：
1、熱身——動態(tài)拉伸（dynamic stretching）最有效；


2、放松——靜態(tài)拉伸、被動拉伸、PNF拉伸最佳；


3、改善關(guān)節(jié)活動幅度（ROM)——PNF和動態(tài)獨立式拉伸（AIS）最佳；


4、用于康復(fù)——結(jié)合PNF、isometric、active拉伸效果最佳；

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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