到大?；蛴斡境乩锫?，這已成為當(dāng)今美國最新的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng) 。做水中慢跑運(yùn)動(dòng)，醫(yī)學(xué)專家說，在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復(fù)，好處多多 。
 
    所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5米到2米的水池，腰間系一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必?fù)?dān)心前傾，所以能集中精力鍛煉 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳不著地，頭部和肩膀露出水面：手腳模仿跑步的動(dòng)作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動(dòng)，要點(diǎn)是手指不露出水面；膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩 。這樣，無論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果 。如果想增加運(yùn)動(dòng)量，也可以加快舞動(dòng)手腳的速度，在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪 。這樣運(yùn)動(dòng)之后，心臟和肌肉都得到鍛煉，并且還會(huì)體會(huì)到一種彷佛按摩后的舒適感覺 。
 
     水中慢跑的動(dòng)作不復(fù)雜，只要通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量即可 。另外，從事水中慢跑要循序漸進(jìn) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)憑自己的感覺調(diào)整強(qiáng)度 。慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110至130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜 。
 
    水中慢跑能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，避免運(yùn)動(dòng)受傷 。運(yùn)動(dòng)學(xué)家說：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì) 。在陸地上，每跑1英里，每只腳就得撞擊地面1，000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在水中，下肢的震蕩為零，不會(huì)出現(xiàn)上述事故 。
 
    水中慢跑比陸地訓(xùn)練效率更高 。由于水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多 。試驗(yàn)表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發(fā)出來的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度下陸地上1小時(shí)所散發(fā)出來的熱量 。另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑兩小時(shí) 。在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，通過此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪 。所以，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜 。醫(yī)學(xué)專家還建議，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長 。
 
    健身的方法千百種，不妨試一試水中慢跑 。人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，要想減肥的姑娘在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長 。

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