很多運(yùn)動(dòng)員在激烈的運(yùn)動(dòng)后 ， 因腦力緊張和體力疲倦 ， 會(huì)發(fā)生沒有食欲的情形 。這時(shí) ， 能夠補(bǔ)充糖質(zhì)、蛋白質(zhì) ， 以及促進(jìn)新陳代謝的維生素B群、預(yù)防氧化之危害的維生素A群 ， 還有調(diào)節(jié)體溫的水分——這一切都可以用一杯牛奶來解決 。
 
跟運(yùn)動(dòng)員一起補(bǔ)鈣
 
不同的運(yùn)動(dòng)需要不同的營養(yǎng) ， 當(dāng)然我們不是運(yùn)動(dòng)員 ， 也沒有必要和他們吃得一模一樣 。但是他們的一些補(bǔ)鈣方法對(duì)我們來說 ， 不啻為一個(gè)好的借鑒 。
 
我們要堅(jiān)持膳食多樣、全面、適量的基本原則 ， 按照食物結(jié)構(gòu)的“金字塔”安排自己的膳食 ， 堅(jiān)持“4多”：主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”：油脂、肉類、油炸食品少的原則;每天早餐一杯牛奶 ， 這是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最有效方案;在每周的食譜中 ， 至少要有兩到三次吃豆制品 ， 每周還要吃一些紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品 。
 
日本體育醫(yī)療博士北里秀一介紹 ， 因?yàn)樯眢w消耗大 ， 最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘以內(nèi)喝牛奶的結(jié)論 ， 因?yàn)轶w內(nèi)能儲(chǔ)存這種糖質(zhì)的量是有限的 ， 必須經(jīng)常補(bǔ)充 ， 運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)喝牛奶 ， 可以最快恢復(fù)體力 。由此可見 ， 對(duì)于酷愛運(yùn)動(dòng)的人們來說 ， 如果選擇一些特別有益骨骼健康的OMP牛奶 ， 更可以起到事半功倍的效果 。人體骨骼的重生是每天都在進(jìn)行的 ， 所以對(duì)骨骼的保護(hù)和鞏固也應(yīng)該是連續(xù)的 。另外 ， 由于骨代謝發(fā)生的速度很慢 ， 所以專家建議長期持續(xù)飲用OMP牛奶 。
 
光補(bǔ)充不運(yùn)動(dòng)也不能保證鈣不流失 。運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度 。對(duì)于骨健康最好的項(xiàng)目是負(fù)重運(yùn)動(dòng) ， 如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞 ， 因此建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng) 。
  
微點(diǎn)評(píng)：雖然我們不能完全做到和運(yùn)動(dòng)員一樣的運(yùn)動(dòng)保健方法 ， 但是我們可以參考運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練和營養(yǎng)保健方面的經(jīng)驗(yàn) 。平時(shí)保持科學(xué)合理的營養(yǎng)補(bǔ)充 ， 加上正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 持之以恒 ， 讓營養(yǎng)補(bǔ)充和體育鍛煉同時(shí)達(dá)到效果 ， 那么我們也就會(huì)擁有一副強(qiáng)壯的體魄了 。如果您還想了解更多健康資訊 ， 歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng) 保健頻道 。點(diǎn)擊了解：什么東西補(bǔ)鈣效果最好

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