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錯(cuò)誤五：做動(dòng)作時(shí)速度太快，動(dòng)作幅度太小。
說(shuō)明：動(dòng)作速度太快和動(dòng)作幅度太小，通常是同時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題。因?yàn)楫?dāng)你減少花在每一次動(dòng)作上的時(shí)間之后，就很容易減少動(dòng)作幅度。很多健美運(yùn)動(dòng)員常常只做腿彎舉動(dòng)作的中間部分，而忽略了對(duì)股二頭肌的充分伸展和頂峰收縮。
解決辦法：
做腿彎舉動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該控制動(dòng)作速度。每一次動(dòng)作應(yīng)該用5秒鐘完成（動(dòng)作的上升階段用2秒鐘，下降階段用3秒鐘）。
確保在每一次動(dòng)作中，都在動(dòng)作的最低點(diǎn)，充分伸展股二頭肌，并在動(dòng)作的最高點(diǎn)，對(duì)股二頭肌進(jìn)行頂峰收縮。使腳踝盡可能接近臀部。
盡量選擇那些海綿墊和海綿筒較薄的器械，以免縮短動(dòng)作幅度。
為了減慢動(dòng)作速度，單獨(dú)刺激每一條腿，你可以每次訓(xùn)練都至少安排一個(gè)單腿的訓(xùn)練動(dòng)作。比如單腿站姿腿彎舉，或者在俯臥腿彎舉以及坐姿腿彎舉機(jī)上用單腿做彎舉。
總結(jié)：
每次練股二頭肌的時(shí)候，都應(yīng)該全面采用能充分刺激到大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉群的訓(xùn)練動(dòng)作。
每次股二頭肌訓(xùn)練至少應(yīng)該做10組，而且最好是把股二頭肌和股四頭肌安排在不同的時(shí)間訓(xùn)練。
做到力竭。并且采用強(qiáng)迫次數(shù)、遞減組數(shù)以及暫停訓(xùn)練等高強(qiáng)度訓(xùn)練法則。
關(guān)注力量的增長(zhǎng) 。采用金字塔加重法，經(jīng)常增加負(fù)重量。
減慢動(dòng)作速度，增加動(dòng)作幅度。確保股二頭肌在動(dòng)作過(guò)程中，得到充分的拉伸以及頂峰收縮。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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5個(gè)錯(cuò)誤的股二頭肌訓(xùn)練，讓你走出誤區(qū)鍛煉粗壯大腿( 二 )

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