健美運動員的肌肉不僅發(fā)達，而且左右對稱非常漂亮 。能夠擁有像他們一樣的肌肉，是很多人的夢想 。但是，當夢想照進現(xiàn)實，很多人會發(fā)現(xiàn)，練出漂亮發(fā)達的肌肉并非易事 。尤其是那些剛練健身的人，時常會出現(xiàn)胸大肌兩側一大一小、左肱二頭肌大于右、或者右腿比左腿粗等現(xiàn)象 。為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？


作為覆蓋身體的“盔甲”，肌肉的左右對稱性非常重要 。職業(yè)健美運動員如果肌肉不對稱，就不可能取得比賽的勝利 。然而，很多健身愛好者往往會忽視肌肉的對稱性，他們長期鍛煉或者生活習慣造成了肌肉不對稱現(xiàn)象 。因此，不論是職業(yè)健美選手，還是健身愛好者，不只要增加肌肉，還要努力訓練出對稱的肌肉 。


其實，在當今的職業(yè)健美界，體重超過250磅的選手能保持肌肉左右對稱是非常不易的，例如：德克斯特·杰克遜、喬·卡特和羅尼·科爾曼就是這樣的運動員 。李·拉布拉達、弗萊克斯·惠勒和肖恩·雷是以前職業(yè)選手中比較突出的范例 ?？梢?，對稱的肌肉才能體現(xiàn)身體之美 。


肌肉不對稱容易產生運動傷害：
對稱的肌肉并不只漂亮美觀，重要的是，它能提高身體的運動能力和預防傷害的能力 。如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋，發(fā)達的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大 。不發(fā)達就是比較細的皮筋，張力較小 。



如果左右兩塊肌肉的力量和體積不同，會造成左右兩側的骨骼位置不同 。這樣的后果顯而易見，在運動中身體骨骼會失去平衡，增加運動傷害的幾率 。所以，要重視左右對稱問題，因為對稱的肌肉不只是美觀那么簡單 。
力量訓練：
在做力量訓練時，很多人往往只關注能否將杠鈴、啞鈴的重量舉起來 。其實，每個人的身體本身就存在著左右差異性，左右力量不對稱是常見的現(xiàn)象 。一般來講，身體一側力量大，一側協(xié)調性好 。在練肌肉時，有力量的一側會多承擔重量 。這種不平衡會加劇肌肉不對稱發(fā)展，久而久之出現(xiàn)身體左右發(fā)展不對稱問題 。


對自我的身體進行評估：
肌肉的不對稱性問題是否已經發(fā)生在自己身上？這需要你好好對自己的身體進行評估 。首先，你應該在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見 。


有時候目測并不能真正地發(fā)現(xiàn)問題，這就需要通過卷尺來測量肌肉的圍度 。最精益求精的方法是用卷尺測量肌肉在收縮時和放松時不同狀態(tài)下的圍度，經過評估將身體左右不對稱的地方記錄下來，然后設定新的訓練計劃，將不對稱的問題加以改變 。


調整不對稱肌肉：
1. 修正訓練中出現(xiàn)的不平衡動作；
在訓練時，無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性，例如：很多時候我們在推舉自由重量時，杠鈴或啞鈴的兩側高度是不同的，或是前后的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現(xiàn)身體左右不平衡的狀態(tài)，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象說明兩塊肌肉發(fā)力不同，造成肌肉的生長不統(tǒng)一 。因此，調節(jié)對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處于中立位 。


訓練時最好對著鏡子觀察自己的訓練動作，這樣可以更好地保持一個平衡的體位 。在訓練進行中，不斷觀察和調整身體以及四肢的運動軌跡，因為任何軀干及肢體的偏離，都可能造成肌肉左右受力不均而出現(xiàn)不對稱情況 。


氣溫低時有必要穿緊身衣，訓練中照鏡子不是為了在鏡子前?？?，這樣容易掌握和解決身體對稱問題 。（給像我一樣自戀的朋友一個很好的理由）

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