例外：鞋子的磨損率主要取決于鞋子的類型、人的體重、步伐以及路面情況等 。


20、難易規(guī)則
在每一次艱苦訓練之后，至少要比較輕松的度過一天 。輕松，意味著短跑、慢跑，交叉訓練，或者完全休息 。艱苦，意味著長跑、節(jié)奏跑或者沖刺賽 。根據(jù)這個規(guī)則，每個月要有一周是輕松的，一年中有一個月是輕松的 。
例外：在經(jīng)歷一次精疲力竭的長跑或者沖刺跑之后，尤其是如果你的年齡不低于40歲，那至少要休息兩至三天 。

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