20 。持續(xù)緊張法則： 避免動作的“慣性“來緩慢完成動作 ， 使肌肉持續(xù)緊張 ， 肌肉線條會更加明顯 。
21 。反地心吸力法則： 在你的動作回復下落時 ， 用力抗住所用重量的下降力 。這種方法能使肌肉快速增長 。
22 。強擠次數(shù)法則： 當做到再無力了時 ， 讓同伴幫上一點力來完成 2--3 次 。
 
23 。雙分部法則： 一天進行兩次分部練習 ， 練習不同的肌肉群 。
24 。三分部法則： 一天的早上 ， 下午 ， 晚上各練一次 ， 每次只練1--2個肌肉部位 。
 
25 ?！盁c”法則： 當做完一組的最后一次時 ， 再續(xù)做幾次短而不完全的動作 ， 這有助于肌肉圍度和血管的增長 。
26 。質量法則： 在規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)進行鍛煉時 ， 逐步減少組與組之間的休息時間 ， 這適于賽前鍛煉 。
27 。漸降組法則： 在一次動作中 ， 當做到做不起了時 ， 減一點重量又繼續(xù)做下去 ， 然后又減重量又做 。
28 。直覺法則： 通過自已鍛煉的感覺最適于自已的訓練法則 。這是每個健美運動員都有應掌握的最重要的一條 。
 
29 。兼顧法則： 把孤立動作和基本動作在一個鍛煉課程內訓練的法則 。
30 。部分動作法則： 用超負荷的重量來做動作全程的一半 ， 使所鍛煉的肌肉充分的得到大強度的刺激 。
31 ?？焖俜▌t： 以針對緩慢動作適應性的刺激肌肉法則 。
32 。交錯穿插法則： 在組與組間隙之間 ， 插入鍛煉其它部位的動作 。是充分利用時間的一種方法 。

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