主要鍛煉腹肌 。坐在長椅一邊 。雙手放在臀后，并按在長椅兩旁 。雙腳向外伸出 。再將雙腳向身體中心點(diǎn)屈曲約九十度 。放松身體其他部位，專注腹肌的收緊及放松動作 。做3組，每組做到力竭，不限次數(shù)，組間休息60秒 。
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