進行強迫次數(shù)時的秘訣是什么？“那就是沒有必要經(jīng)常性的使用這個技術(shù) 。在我還不太懂如何去訓(xùn)練時，我?guī)缀踉诿刻斓挠?xùn)練中都進行強迫次數(shù) 。但是我從來沒有看到增長，取而代之的是受傷和疲勞 。這是因為缺少足夠的休息恢復(fù)時間 。”
 
      訓(xùn)練伙伴給予你多大的幫助？“幫助只限于讓你能夠通過最艱苦的那個點 。這有可能只是對杠鈴的輕輕一碰 。因為任何過多的幫助都會讓動作脫離你的控制 。當(dāng)然你的訓(xùn)練伙伴沒有必要在每次動作時都將手放在杠鈴上 。一旦舉重人需要幫助時，伙伴只是給予盡可能小的幫助就足夠了 。2～3次是比較合適的次數(shù) ?！?br />  
       你是否延長了組間歇的時間來獲得最大的恢復(fù)？“絕對的 。你需要給你自己的身體充足的組間休息時間，否則你最好不要使用強迫次數(shù) 。”


  3、漸降組


      2002年全美健美錦標(biāo)賽重量級冠軍
      斯坦·麥克雷
     描述一下這個技術(shù)并且給予一個你如何使用的實例 ?！皾u降組可以在一組中就讓你找到力竭的感覺，就是說在應(yīng)該休息的時候馬上降低負重繼續(xù)動作 。在一組中降低重量的次數(shù)可以到達2～3次 。讓我舉一個做啞鈴彎舉動作的例子，我開始于70磅的啞鈴進行10次動作，然后馬上拿起60磅的啞鈴再進行10次或者盡可能多的次數(shù) ?！?br />  
      為什么使用這個技術(shù)？“我之所以喜歡漸降組是因為它可以延長組時間并且點燃肌肉的泵感，讓更多的血液流入肌肉 ?！?br />  
      什么時候使用漸降組？“在訓(xùn)練的開始和結(jié)束時都可以使用這個技術(shù)，甚至是非賽季或者賽前準備階段，當(dāng)然身體的每個部位都可以 。它是一種非常好的訓(xùn)練變化，擾亂你的適應(yīng)感以促進身體的提升 ?！?br />  
       是不是有哪些器械更適合做漸降組練習(xí)？“它可以應(yīng)用在所有的動作中，但是有些動作可能在變換重量時有些困難，并延長空閑時間，這樣就會減少肌肉的泵感 。相對于拆卸杠鈴片，改變器械的插槽更節(jié)省時間、更加方便 。啞鈴可能是相對最方便的方式 ?！?br />  
      你是否以減少訓(xùn)練量作為應(yīng)對訓(xùn)練強度的提高？“我會減少整體的訓(xùn)練組數(shù) 。比如我在訓(xùn)練斜方肌時，我只進行一個長組，就是說我開始于一對150磅的啞鈴做10次動作，然后迅速減少10磅重量進行動作，如此直到啞鈴的重量到達50磅左右 。只這一組就足夠了，因為這一組已經(jīng)讓我感覺到了極限 ?！?br />  
      使用這個技術(shù)的秘訣是什么？“就是努力和關(guān)注 。因為你所獲得的肌肉泵感和灼燒感會讓這種訓(xùn)練方式不那么好對付！”
 
      應(yīng)該在每次降低多少百分比的重量？“這要取決于你正在訓(xùn)練的身體部位和動作的不同 。對于聳肩，我只減少10磅，但是有時會多一點，大約是25%的重量 。這就需要你使用這種技術(shù)的訓(xùn)練經(jīng)驗，但是有個原則就是在減少重量之前要達到充分的力竭 ?！?br />  
       你是否延長了組間歇的時間來獲得最大的恢復(fù)？“時間的長短取決于我訓(xùn)練的身體部位和采用的動作 。我一般的時間是90秒 。當(dāng)訓(xùn)練較小的肌肉群時我會堅持使用90秒的休息時間 。但是在深蹲動作中，我將延長休息時間來最好的利用這個技術(shù)幫助我獲得增長 ?！?br />

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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