上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動 。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部 。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖 。持續(xù)高速高抬腿15-20秒 。高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面 。

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