直立，一手扶支撐物，另一手撐腰 。然后用力擺腿做側(cè)上舉動(dòng)作 。兩腿交替進(jìn)行 。每分鐘25-30次 。
 
    雙手握椅背下蹲，然后站起，下蹲 。每分鐘25-30次 。
 
    直立，雙手叉腰 。然后兩腿屈膝交替上抬至胸前 。每分鐘25-30次 。
 
    跪腿后踢：體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方 。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原 。換另一條腿 。左右各做一遍為1次，做15-20次 。
 
    小腿部
 
    直立，兩手扶一固定物體，前腳掌踩在一塊磚頭上，腳跟懸空 。然后將腳跟提起，盡量抬高，稍停后下落 。注意保持平衡，不要左右擺動(dòng) 。每分鐘做15-20次 。
 
    背靠椅子坐下，大腿抬起 。然后上舉小腿，盡量展直，還原 。每分鐘15-20次 。
 
    站立，上體前傾，腳跟著地，腳尖朝上 。用腳后跟向前走動(dòng) 。
 
    進(jìn)行形體鍛煉是為了完美展現(xiàn)時(shí)代女性的氣質(zhì)和風(fēng)度，矯正不良姿態(tài)和體態(tài)、消除生活中的各種不良姿勢(shì)和習(xí)慣，才是神態(tài)情態(tài)氣質(zhì)的深度改變，內(nèi)在韻味魅力的充分展現(xiàn) 。

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