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千卡和千焦是什么意思（他們是怎么換算的呀）科學(xué)的食物熱量可以有效的控制飲食，生活中我們會(huì)遇到不同的熱量單位，那他們之間都是怎么換算的呢？這個(gè)公式挺簡單卡路里和卡其實(shí)是一個(gè)概念，卡只是卡路里的簡稱，定義為將1克水在1大氣壓下升1攝氏度所需要的熱量。聯(lián)系他們最經(jīng)典的公式就是：1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦 ?？赡芸垂接行┗逎y懂，在生活中我們要如何應(yīng)用呢？

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了解身體的基礎(chǔ)代謝熱量我們的身體為了維持著我們的生命，每天都在消耗著能量，在每天的總能量消耗里，60%～75%用于維持靜息代謝率（RMR）。這個(gè)占比非常大了，RMR 是指關(guān)鍵身體功能，用于五臟六腑的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如心臟的跳動(dòng)、肺部的呼吸、大腦的思考，RMR 的計(jì)算是24 小時(shí)為一個(gè)周期，這里就要說到一個(gè)誤區(qū)，大多數(shù)人都覺得鍛煉消耗的熱量很多，占比總消耗熱量很大。但是，實(shí)際上最多最多只有 15%的能量消耗用于身體活動(dòng) ?？杉幢氵@樣，大家不要聽到這里就灰心，覺得鍛煉沒有用，其實(shí)看起來很少的能量就足以讓形體健美，脂肪減少，而且能夠幫助實(shí)現(xiàn)正能量平衡。最后還剩下10%，這部分是消化食物所消耗的熱量，這也就證實(shí)了為什么少食多餐可以更好的燃燒脂肪高代謝。成年女性基礎(chǔ)代謝熱量為1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要減肥攝入飲食時(shí)，熱量綜合最好不要超過自己的基礎(chǔ)代謝。

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攝入小于消耗7700大卡熱量=1公斤脂肪，也就是說要想減掉1公斤必須消耗7700大卡的熱量，人體是個(gè)很精妙的機(jī)器，只有達(dá)到消耗＞消耗，脂肪才有可能減少，7700大卡是個(gè)什么樣的概念呢，例如你每天慢跑一小時(shí)消耗216卡，減去一公斤要消耗7700卡。也就是說你要慢跑35小時(shí)才減去這一公斤，所以說，如果不搭配飲食純靠運(yùn)動(dòng)，減肥會(huì)很難也會(huì)很慢！運(yùn)動(dòng)消耗熱量1.輕體力活動(dòng)，每小時(shí)消耗約為95千卡，像平時(shí)坐著時(shí)間較多的工作，如白領(lǐng)等類型，工作內(nèi)容包括閱讀、寫字、開會(huì)等不怎么消耗體力的工作。2.中等體力勞動(dòng)，每小時(shí)消耗為120千卡，包括站立時(shí)間較多的工作。3.中等體力勞動(dòng)，每小時(shí)消耗約為170千卡，比如護(hù)士、警察、保姆等類型。4.腦力勞動(dòng)，大腦為了生存，每分鐘需要0.1卡路里的熱量。當(dāng)大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，每分鐘消耗的能量可以達(dá)到1.5卡路里。常見運(yùn)動(dòng)消耗，游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡；慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡；散步：每半小時(shí)消耗熱量5卡。食物計(jì)算超市里，食物的計(jì)算單位一般是千焦（KJ），這時(shí)候我們?yōu)榱撕妥约旱幕A(chǔ)代謝多比較與計(jì)算，需要把KJ換算成大卡，還記得我們之前到的公式嗎，1大卡=4.184千焦，為了方便計(jì)算可以把超市中的食物熱量單位直接除以4換算成大卡，再與我們的基礎(chǔ)代謝做比較，

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比如這個(gè)巧克力的熱量表，沒一百克的巧克力有2078KJ的熱量，我們用2078除以4等于500左右的大卡，這個(gè)時(shí)候我們?cè)偃ズ饬窟@個(gè)巧克力能不能吃，能吃多少。如何算學(xué)會(huì)了吧，我們下定決心減肥就要注重食物的熱量，飲食搭配運(yùn)動(dòng)，減肥才能更加高效。

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他們是怎么換算的呀 千卡和千焦是什么意思

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