現(xiàn)在瑜伽越來越受到人們的歡迎 ， 因為通過練習瑜伽 ， 不但可以達到瘦身的效果 ， 而且對于塑身美體也有很好的功效 ， 所以有很多女性都想通過練習瑜伽達到瘦身健身的效果 ， 那么瑜伽瘦身健身操都有哪些呢？下面就讓小編給大家具體介紹一下瑜伽瘦身健身操的一些體式吧！
虎式跪撐于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。呼氣 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低頭 ， 盡量讓鼻子靠近膝蓋 。保持減肥瑜伽體式 ， 此姿勢 ， 屏住呼吸6秒鐘 。吸氣 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬頭 ， 腳向前繃 ， 腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢6秒鐘 。重復3次 。換腿再做3次 。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng) ， 增強身體的控制力和平衡力 ， 讓腿部肌肉更修長 。
弓式俯臥平趴 ， 曲雙膝蓋 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手抓住腳踝 。吸氣 ， 弓背抬雙腳 ， 頭胸一起抬起 。屏住呼吸6秒鐘 ， 保持頭部揚起 。呼氣慢慢放下腿 ， 胸 ， 頭 ， 還原至起始位置 。然后放松 。練習5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié) ， 并且腹部肌肉和內部器官受到按摩 。
站立拉弓式站姿 ， 左腿伸直撐地 ， 右腿彎曲 ， 并抬離地板 ， 右臂伸直指向上方 ， 用右手握住右腳腳面 ， 拉伸右腿和右臂 ， 左臂伸直指向正前方 ， 眼睛看向前方 ， 身體向前傾 。
鳥王式站姿 ， 左腿伸直撐地 ， 右腿彎曲并抬離地板 ， 雙臂彎曲置于后方 ， 雙手握住右腳腳趾 ， 身體微微向前傾 ， 挺起胸部 。
推摩式坐著 ， 雙腿分開 ， 向前伸展伸直 。手指相扣 ， 想像自己握著推石磨的手把 。呼氣 ， 腰向前彎 ， 上身向前傾 。向右推 ， 吸氣盡量向后傾 ， 向后推磨 。以腰部為軸運動身體 ， 順時針和逆時針方向各十次 。
功效：鍛煉腰部肌肉 ， 可調整整月經(jīng)周期的規(guī)律 ， 也可用于產后恢復 。
簡易橋式平躺于地 。兩腿彎曲與肩同寬 ， 腳心貼地 ， 腳尖朝前 。兩臂放于體側 ， 
簡易橋式手心向下 。吸氣 ， 臀部和下背部逐漸抬離地面 。彎曲兩臂 ， 用手托住下背部 。呼氣 ， 緩緩下落 ， 腳心相對 ， 雙膝向旁打開 ， 手放于腹部上方 。
功效：收縮上提臀部 ， 消除臀部贅肉 ， 使臀部更加圓翹 。
鷹式山式站姿 ， 兩腿并攏 ， 雙手在胸前合十 。彎曲左腿 ， 然后右腿從前向后繞過左膝 ， 疊放在左大腿上 ， 腳勾在左小腿處 ， 身體平衡在左腿上 。左手肘疊放在右手肘上 ， 雙肘上下重疊 ， 兩臂相繞垂直于地面 ， 手指伸直向天空 。深吸一口氣 ， 呼氣時向下壓 ， 保持15-20秒 ， 然后回到山式站姿 ， 換另一側重復動作 。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉 。
頭倒立式
頭倒立式瑜伽彎曲雙腿 ， 身體坐在雙腿上 ， 上身向前傾 ， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形 。抬起臀部 ， 大腿垂直于地面 ， 然后頭部放在三角處 ， 雙手抱住頭部 。雙腳蹬直 ， 以腳尖點地 ， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直 。收緊腹部 ， 臀部向后推 ， 呼氣 ， 將雙腿抬起 ， 彎曲膝蓋 ， 大腿與地面平行 。吸氣 ， 蹬直雙腳 ， 腳趾向上伸展 ， 雙腿并攏 ， 身體成一垂直線 。保持1分鐘后 ， 慢慢按原路回到起始動作 。

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