跳繩不僅能夠增加孩子和肥胖人士減肥樂趣，還能增加減肥瘦身的效果!不同的跳躍的方法都有著自己的瘦身功效哦!要提醒大家的是一定要根據(jù)自己的體質和承受力選擇跳繩的方法!
1、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳 。要點是跳時腳尖向下 。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節(jié)奏后再換腿 。
2、向兩側揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開 。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過 。然后換腿重復相同的動作 。
3、張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子 。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次 。重復此動作可鍛煉大腿肌肉 。
4、單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子 。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

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