都市生活忙忙碌碌 ， 人人都稱自己忙于工作賺錢 ， 沒有時間運動 ， 導致體內聚集過多熱量和囤積的脂肪 ， 如果您討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動 ， 下面介紹的幾個運動可幫都市人燃燒多余脂肪!
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘 ， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多 ， 是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
下蹲：能明顯改善梨形身材 ， MM們可以邊看電視邊進行運動 。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢 ， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥 ， 兩腿彎曲兩臂放于體側 ， 頭及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分鐘左右頭再落下 ， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止 。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美 。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式 ， 也稱“適度鍛煉” 。所謂適度 ， 就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉 ， 相當于打2~3小時的乒乓球 。
溫和運動通過一定量的全身運動 ， 全面改善人體的機能 ， 進而提高人體的素質 。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間 ， 持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長 。
在有氧運動時 ， 人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍 。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量 ， 提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
有氧運動的形式多種多樣 ， 如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等 。每周鍛煉三次 ， 每次鍛煉時間半小時左右或更長 。強度要因人而異：20~30歲 ， 運動時心率應維持在140次/分左右 ， 40~50歲 ， 運動時心率應維持在120~135次/分 ， 60歲以上的人運動時 ， 心率維持在100~120次/分即可 。

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