爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操 。爬山作為一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的 。它既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié) ?？梢哉f(shuō)爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式 。不少人都喜歡爬山，其中包括很多老年人，雖然爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但是，老年人由于身體條件還是要注意一些事項(xiàng) 。
老年人爬山需要注意的事項(xiàng)
1、冬天最好等太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山 。一般吃早飯后再去爬山為好 。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳 。
2、要因人而異 。如果患有心臟病，最好不要爬山 。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山 。
3、注意多喝水 。一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度 。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力 。
4、注意不要迷路 。不要鉆那些沒(méi)有人走的山林 。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系 。
5、要注意科學(xué)休息 。爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少 。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息 。
6、扭傷切忌局部按摩 。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用 。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需 。
7、要循序漸進(jìn) 。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度 。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度 。

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