在美國 ， 成千上萬的人到大海或游泳池里慢跑 ， 這已成為當(dāng)今美國最新的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng) 。做水中慢跑運(yùn)動(dòng) ， 身體應(yīng)垂直懸浮于深水中 ， 鼻孔比水面稍高一些 ， 四肢猛烈劃動(dòng) ， 象在水中撲騰的鴨子的動(dòng)作 。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家說：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載 ， 比陸地跑有明顯的優(yōu)勢 。
在陸地上 ， 每跑一英里 ， 每只腳就得撞擊地面1000次左右 ， 腳部、膝部和臀部都受到震蕩 ， 所以常常肌肉扭傷或韌帶拉傷 ， 而在水中 ， 下肢的震蕩為零 ， 不會(huì)出現(xiàn)上述事故 。水的阻力是空氣的12倍 ， 在水中跑45分鐘 ， 相當(dāng)于在陸地上跑兩小時(shí) 。
水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 在水中消耗的能量比陸地多 。試驗(yàn)表明 ， 在12度的水中停留4方針?biāo)l(fā)出來的熱量 ， 相當(dāng)于在同樣溫度下陸地上1小時(shí)所散發(fā)出來的熱量 。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量 ， 而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量 ?？梢?nbsp;， 在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 水中要比陸地消耗的能量要多得多 ， 這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充 ， 通過此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪 。
醫(yī)學(xué)專家說 ， 人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉 ， 要想減肥的姑娘在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪 ， 而且能夠使雙腿變得修長 。水中慢跑要循序漸進(jìn) ， 在水中慢跑5分鐘后 ， 心跳速度不應(yīng)超過每方針110~130次 ， 并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜 。

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