跑步，是簡單的而且對人體有益的鍛煉方法之一 。人體各個內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作 。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷 。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生 。所以跑步前需要做一些準備活動 。
跑步前一般可做以下準備活動：
1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié)；
2、兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié)；
3、兩手叉腰旋腰，活動腰部；
4、前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
5、上體前后屈以及上肢的輕微活動等 。
6、一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié)；
7、半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié)；
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷 。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度 。

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