蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行 。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進力，還產(chǎn)生阻力 。而蛙泳的劃臂距離較短，作用于水的距離短，產(chǎn)生的推進力小 。那么如果我們的泳友要想提高蛙泳速度，應(yīng)從三個方面著手：一、減小前進阻力 。二、提高推進效率 。三、掌握臂腿配合時機 。采用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積 。具體做法是：
1.劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水 。此時要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面 。
2.如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的“前沖力”也就大 。
3.頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力 。收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍 。 

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