游泳是夏季里消暑最好的運(yùn)動(dòng)之一 ， 泳可以幫助身體散熱 ， 使人覺得涼快、舒服 ， 是一項(xiàng)非常具有娛樂性的活動(dòng) 。不過(guò)游泳對(duì)體力的消耗是十分大的 ， 游泳之后要快速恢復(fù)體力應(yīng)該怎么辦呢?
一、 補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料
訓(xùn)練后 ， 身體能源物質(zhì)的補(bǔ)充、恢復(fù)則是保證訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ) 。沒有充分的物質(zhì)能源的恢復(fù) ， 訓(xùn)練就達(dá)不到理想的效果 。但是由于我們無(wú)法控制運(yùn)動(dòng)員的飲食(非住校制 ， 運(yùn)動(dòng)員在家吃飯)因此 ， 我們?cè)谟?xùn)練中通常讓青少年運(yùn)動(dòng)員適量飲用含鹽的運(yùn)動(dòng)型飲料 。其飲用方法是：把少許食鹽和優(yōu)質(zhì)口服液與蒸餾水或礦泉水相溶 ， 盛于磁化杯中 。訓(xùn)練之后 ， 先飲用磁化礦泉水 ， 可補(bǔ)充身體所需水分 ， 使血液濃度降低 ， 加速新陳代謝 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 提高酸堿平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場(chǎng)效應(yīng)、有利于提高大腦功能 。
二、 心理學(xué)的恢復(fù)手段
心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等 。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢(shì) ， 兩腿舒展伸直 ， 兩臂自然伸直 ， 兩臂自然放于體側(cè) ， 從頭到腳逐漸完全 ， 每次放松約10分鐘 ， 每天堅(jiān)持一次 。呼吸調(diào)整方法：吸氣--憋氣--吐氣 。吸氣與憋氣的比例大約是3比2 。自然呼吸 ， 注意身體爽快感覺 ， 身體會(huì)放松一分鐘 。另外 ， 催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要方法 。它可使有機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞或過(guò)度緊張 ， 得到充分的休息 。暗示語(yǔ)可以隨意自主選擇 。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等 。包括安排好生活環(huán)境和日常生活 ， 已經(jīng)保持運(yùn)動(dòng)員之間的友好氣氛 ， 經(jīng)常進(jìn)行思想交流也是很自然的心理恢復(fù)手段 。
三、 物理恢復(fù)方法：按摩恢復(fù)
按摩是消除疲勞的有效方法 。機(jī)理是通過(guò)機(jī)械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 促進(jìn)血液和淋巴循環(huán) ， 使肌肉中
原來(lái)閉塞的毛細(xì)血管開放增多 ， 加強(qiáng)局部血液供應(yīng) ， 改善營(yíng)養(yǎng) ， 增進(jìn)肌肉力量和彈性 ， 防止肌肉萎縮 ， 疲勞時(shí)的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹 。通過(guò)按摩能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快 。在按摩機(jī)體的時(shí)候 ， 應(yīng)按照先按摩大肌肉群 ， 后按摩小肌肉群的順序按摩 。據(jù)研究證明 ， 如按摩下肢 ， 先按摩大腿肌肉 ， 腿同側(cè)小腿肌肉和對(duì)側(cè)大腿肌肉可產(chǎn)生良好的影響 。如果先按摩小腿則沒有這種效果 。另外 ， 因?yàn)殛P(guān)節(jié)不僅僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn) ， 也是運(yùn)動(dòng)樞紐 ， 按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分 。由于關(guān)節(jié)復(fù)雜 ， 輔助裝置多 ， 所以開始對(duì)關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高 ， 其手法也以揉為主 。開始做幾次輕推 ， 然后用揉與重推交替進(jìn)行 。有時(shí)可以按壓 ， 最后以輕推運(yùn)拉結(jié)束 。
四、 專項(xiàng)恢復(fù)方法：水中漫游
糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因 ， 特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練課上 。劇烈運(yùn)動(dòng)可使乳酸增加二十到三十倍 ， 引起肌肉工作能力下降 。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要 。據(jù)考證 ， 血乳酸完全消除到安靜水平 ， 靜止恢復(fù)需要1-2小時(shí) ， 而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘 。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳 。水中漫游可以加快乳酸消除 ， 有實(shí)驗(yàn)證明 ， 用80%V02max水平游5分鐘加40%V02max水平游15分鐘 ， 血乳酸消除最快 。因此 ， 在訓(xùn)練后 ， 尤其在大強(qiáng)度的課后一般安排800米以上的中速慢速游 ， 這樣可以達(dá)到積極的恢復(fù)效果 。

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