夏天除了讓人忍不住想一展美好的身體曲線 ， 更想一躍而下冰涼的海水里 ， 但是 ， 沒(méi)有姣好的身材、正確的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ， 似乎就沒(méi)有勇氣走出冷氣房 ， 迎向熱情的夏日海洋 ， 唉 ， 眼看著同事們各個(gè)要去浪漫的熱帶島嶼渡假 ， 變形走樣的身材讓妳自閉地躲在家里嗎?
別擔(dān)心!教妳簡(jiǎn)單的游泳健身操 ， 不論是會(huì)游泳或者不會(huì)游泳 ， 在下水前都應(yīng)該先做好事前熱身運(yùn)動(dòng) ， 藉由身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng) ， 加強(qiáng)體內(nèi)代謝與血液循環(huán) 。不僅可慢慢改善日漸變形的身材 ， 更可以預(yù)防下水后的不適應(yīng)癥 ， 包括肌肉抽筋與拉傷等狀況 ， 也讓妳更勇于走出戶外 ， 擁抱陽(yáng)光 ， 美麗的夏天也因妳而更加完美!
1.頭部運(yùn)動(dòng) 兩腳開(kāi)立與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 頭部向前、后、左、右轉(zhuǎn)動(dòng) ， 或可直接向左、右環(huán)繞 。
2.肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 雙手伸展開(kāi)來(lái)并且打直 ， 以肩膀?yàn)閳A心 ， 將整只手臂成立圓狀往后旋轉(zhuǎn) ， 如此持續(xù)約20次 。
3.上背伸展運(yùn)動(dòng) 雙腳并攏 ， 雙手往前伸直 ， 雙腿稍微彎曲 ， 身體則盡量往后 ， 運(yùn)用兩極的力量把背部肌肉拱直 ， 此動(dòng)作約持續(xù)15秒 。
4.腹背運(yùn)動(dòng) 兩腳開(kāi)立 ， 兩臂同時(shí)向上和向后震動(dòng) ， 然后身體向前屈 ， 兩臂隨著向下震 ， 兩掌盡可能觸地 ， 兩腳5.腳踝旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 腳指頭點(diǎn)地 ， 向左、右、前、后呈360度做踝關(guān)節(jié)活動(dòng)旋轉(zhuǎn) ， 完后再換另一只腳交錯(cuò)著進(jìn)行 。
6.腿部前側(cè)肌肉伸展運(yùn)動(dòng) 右手抓緊右腳足背 ， 讓腳跟處盡量靠近臀部以藉此伸展大腿前側(cè)肌肉 ， 停止約15秒后換另一只腳繼續(xù)交錯(cuò)進(jìn)行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何由菜鳥(niǎo)成長(zhǎng)為攀巖高手
• 韓國(guó)“少女時(shí)代”的美腿翹臀秘籍
• 霜降節(jié)氣的由來(lái) 霜降節(jié)氣介紹
• 游泳時(shí)抽筋怎么辦
• 海螺尾部到底是黃還是屎 海螺的尾部是黃還是排泄物
• 海螺的尾部到底是不是菊花 海螺的尾部是屎?jiǎn)?
• 6本高虐高爽的霸道總裁文推薦 霸道總裁文推薦高質(zhì)量虐文
• 星星們說(shuō)著閃閃發(fā)亮的悄悄話 用閃閃的星星說(shuō)一句話
• 頑強(qiáng)的仙人掌 頑強(qiáng)的仙人掌作文
• 養(yǎng)一棵年輕花友都喜歡的迷你仙人掌，既像米奇又像兔子耳朵