入夏以來，許多的朋友們開始游泳，可小編發(fā)現(xiàn)很少有人認真地做好游泳前的準備活動，以致游泳時腿腳不聽使喚的“抽上了”，如果游泳技術(shù)不太熟練，已進入深水區(qū)時發(fā)生抽筋，救治不及時可危及生命 。
為了防止游泳時發(fā)生抽筋，應(yīng)注意做到以下幾點：
1、饑餓、疲勞時勿游泳
因為在饑餓時容易出現(xiàn)低血糖 。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋 。
2、下水前要做好充分的準備活動
如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10～15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部;下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應(yīng)水中溫度 。
3、腳趾運動
其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生 。
游泳時一旦發(fā)生了抽筋，應(yīng)采取如下急救措施：
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置 。發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解 。
2、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸 。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫 。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的 。
3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可緩解 。
最后提醒： 無論成人還是兒童在水中發(fā)生獨筋時，如果沒有自已緩解的把握，一定要及早呼救，以爭取同伴們的幫助 。 

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