很多人因?yàn)?u>游泳前沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)或飲食上沒(méi)注意等，在游泳時(shí)容易小腿抽筋，那么我們?cè)撛鯓宇A(yù)防游泳時(shí)腿抽筋呢?
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激 ?？沙孕┤忸?lèi)、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食 。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充 。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳 。
在游泳時(shí)應(yīng)注意
1、食物準(zhǔn)備不能少 。
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激 ?？沙孕┤忸?lèi)、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食 。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充 。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳 。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分 。
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)?u>按摩 。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋 。
發(fā)生抽筋不要慌，游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇 。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻 。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀 。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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