1.背泳開(kāi)始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準(zhǔn)備開(kāi)始下打動(dòng)作，頭部稍微前傾 ?；厥謺r(shí)雙臂所產(chǎn)生的動(dòng)量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線(xiàn)的外劃 。雙腿下打動(dòng)作開(kāi)始 。
2.踢腿完成，劃水繼續(xù) 。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面 。頭部開(kāi)始上提 。
3.雙臂劃向下向后，達(dá)到最大寬度，肘關(guān)節(jié)抬高 。雙腿完成第一次打水 動(dòng)作 。
4.雙手經(jīng)過(guò)身體正下方，接近接觸90度 。
5.當(dāng)手經(jīng)過(guò)肩膊下方，肘部開(kāi)始接近身體 。雙腿開(kāi)始打水 。泳員頸部開(kāi)始屈曲，頭部微沉于水中 。
6.雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線(xiàn)型 。
7.雙臂提離水面，開(kāi)始回手動(dòng)作 。雙腿上捉，膝關(guān)節(jié)伸直，頭部低下，使回手動(dòng)作更為容易 。
8.雙手揮過(guò)肩膊，手掌向下方，肘關(guān)節(jié)完全伸展 。雙足開(kāi)始蹠屈 。
9.雙手沉入水中，大腿同時(shí)作下打動(dòng)作 。膝關(guān)節(jié)屈曲加大 。雙足接近露 出水面 。
10當(dāng)劃水的第一階段，腿下打動(dòng)作接近完成 。泳員在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開(kāi)始的同時(shí)，作呼氣動(dòng)作 。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 游泳健身最合適的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度
• 游泳減肥 史上最給力的秘訣
• 夏季快速減肥 最燃脂的泳姿4式
• 有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
• 游泳：女性蛻變最好的運(yùn)動(dòng)
• 身邊九種神奇的減肥有氧運(yùn)動(dòng)
• 適宜大眾的有氧運(yùn)動(dòng)—太空漫步
• 注意：游泳的姿勢(shì)不對(duì)也能崴著腳
• 26個(gè)省份新的普通話(huà)要求匯總 普通話(huà)證報(bào)考條件
• 普通話(huà)報(bào)考條件和不同行業(yè)的達(dá)標(biāo)要求 普通話(huà)證報(bào)考條件