運(yùn)動(dòng)減肥比任何一種節(jié)食減肥和吃減肥藥都更有效 ， 對(duì)身體更是有益而無(wú)害的 ， 而游泳減肥這一方法就是夏季減肥的首選 。下面為大家介紹對(duì)減肥超見(jiàn)效的游泳的4種常見(jiàn)姿勢(shì) ， 希望朋友們?cè)缛杖サ粢簧矸嗜?。
蛙式——是因?yàn)榇笸仍谟斡緯r(shí)充分地展開(kāi)及收縮 ， 可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除 ， 如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練 ， 一個(gè)大夏天下來(lái) ， 會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多 。
老旱四訣之蛙泳
分手壓腕 ，  雙錨拉纖 ，  高肘抱水 ，  翻掌起肩
梗頸出水 ，  蛇腰拖髖 ，  收垂雙膝 ，  兩足外翻
入水隱頭 ，  攏臂藏肩 ，  內(nèi)踝向后 ，  蹬夾下旋
前低后高 ，  滑沙伸展 ，  繃腿收腹 ，  浮升水面
動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)
1、泳員在滑翔姿勢(shì) ， 身體接近水平 。頭部約80%沉于水中 ， 臉微微向前 ， 雙臂伸展 ， 掌心向著斜外側(cè)
2、水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始 ， 雙手作側(cè)面的劃動(dòng) ， 在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作 。
3、雙臂沒(méi)有明顯的屈曲 ， 繼續(xù)的劃向外側(cè) ， 呼氣繼續(xù)增加 。
4、當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上 ， 肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲 ， 上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn) 。
5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度 ， 肘屈約110度 ， 這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的 。
6、頭部繼續(xù)上抬 ， 當(dāng)嘴部露出水面 ， 最后呼氣完成 。雙手開(kāi)始向內(nèi) ， 以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作 。
7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后 ， 吸氣開(kāi)始 ， 肘部不要拉到肋骨下 ， 膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲 ， 回腿動(dòng)作開(kāi)始 。
8、嘴部閉上 ， 吸氣完成 ， 雙足被帶向臀部 ， 肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展 ， 雙臂繼續(xù)向前移動(dòng) 。
9、回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行 。
10、頸部屈曲 ， 頭部繼續(xù)向下傾斜 。雙足背屈 ， 雙腿開(kāi)始向后 ， 推水動(dòng)作 ， 雙臂回手動(dòng)作 。
11、雙足推向后并開(kāi)始并攏 。泳員這時(shí)閉氣 ， 直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始 。
12、雙臂完全伸展 ， 雙手稍低于肩膊水平 ， 雙腿蹬水接近完成 。當(dāng)泳員完成蹬水 ， 并集中使身體成為一直線 。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間 ， 然后當(dāng)他感覺(jué)速度減慢 ， 另一劃臂循環(huán)開(kāi)始 。

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