平日里我們推脫工作繁忙沒有時間鍛煉身體 ， 周末更是要休息 。針對這種情況 ， 今天推薦的是利用周末的空余時間進行肌肉鍛煉+有氧運動的2回合制 ， 從而達到瘦身目的 。趕緊的 ， 來學(xué)學(xué)吧 。
第一回合是30分鐘左右的啞鈴運動 。這樣可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的鍛煉 。
第二回合是30~60分鐘的有氧運動 。在此我們推薦走路和跑步混合進行來鍛煉肌肉的方法 。(文/亮色風(fēng)尚工作室)
第一回合：30分鐘的啞鈴運動
黃金6項目保持你的新陳代謝
通過鍛煉6個大的肌肉群 ， 避免身體新陳代謝的低下 。為了更好的鍛煉到這6大肌肉群 ， 我們推薦每個動作保持6秒 ，  以5分種×6種動作為準(zhǔn) ， 堅持做30分鐘 。
下面我們來看看注意事項 。
啞鈴的重量設(shè)定：鍛煉上半身的時候以1~2kg為宜 ， 鍛煉下半身的時候 ， 以2kg以上為佳 。鍛煉6大肌肉群時不可以中途休息 。
各組練習(xí)進行10次×3套 。
每1回舉起啞鈴需要堅持3秒 。
每換一組動作的間隔是60秒鐘 。
啞鈴也可以用等重的塑料瓶代替 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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