常常有人問游泳游多長時間 ， 游多少米比較合適 ， 其實總結(jié)起來 ， 這就是大家都比較關(guān)心的游泳健身中最合適的運動量強度 。無論是體育鍛煉還是運動訓(xùn)練 ， 都需要合理安排運動量的問題 。
鍛煉效果好壞 ， 也往往取決于運動量的大小 。運動量過小 ， 達不到運動的效果 。運動量過大 ， 會對鍛煉者的健康產(chǎn)生不利影響 。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標(biāo)準(zhǔn)為：客觀生理指標(biāo)和主觀感覺 。
客觀生理指標(biāo)：包括鍛煉前后及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo) 。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次 。如脈搏頻率變化超過10次/分以上 ， 說明機體反應(yīng)不佳 。
主觀感覺：指鍛煉者鍛煉前后對身體基本狀態(tài)的本體感知 。包括自我感覺、睡眠、食欲等 。這是我們鍛煉運動量是否足夠最直接的感受 。感覺良好 ， 精力充沛 ， 有勁 ， 睡得熟 ， 吃得香 ， 就說明鍛煉達到效果 。
根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度 ， 可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型 。
對健康產(chǎn)生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上 ， 每次持續(xù)30分鐘以上 ， 強度為中等 。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺疲勞 ， 心率相當(dāng)于最大心率(即220減去年齡)的60-70% 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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