如果是在天氣比較寒冷的時候進(jìn)行運動的話，就要注意自己肌肉拉伸的，尤其是在進(jìn)跑步的時候是最容易出現(xiàn)這樣的情況，通常都是運動完了以后才會覺得自己的小腿肌肉有些酸痛的，這個時候就已經(jīng)受到了不同程度的損傷，所以下面我們就一起來了解一下運動完小腿肌肉酸痛怎么防止 。
1、運動后放松 。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂 。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀 。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè) 。如是相互間進(jìn)行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直 。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快 。對人體的五臟六腑也有保健作用 。
3、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ) 。
這篇文章就是向我們詳細(xì)介紹了運動完小腿肌肉酸痛怎么辦，基本上來說可以在自己運動完了以后就進(jìn)行一些按摩的，這個是消除自己肌肉疲憊最重要的方法，而且也可以對于自己的腿部進(jìn)行一些局部的熱敷 。

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