太極拳是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段 。太極拳是中華民族的國(guó)術(shù)、國(guó)寶、國(guó)粹和國(guó)魂，它結(jié)合古代引導(dǎo)術(shù)和吐納術(shù)，吸收了中國(guó)古代樸素辯證法的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和中醫(yī)理論的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路運(yùn)動(dòng)為基本運(yùn)動(dòng)形式 。
太極拳也是最為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方式 。現(xiàn)在我們出去鍛煉也會(huì)經(jīng)?？吹接腥嗽诰毩?xí)太極拳，太極拳的種類有很多，今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下陳氏太極拳，看看陳氏太極拳的訓(xùn)練步驟有哪些？
陳式太極拳系統(tǒng)化訓(xùn)練共分為六個(gè)階段，這就是學(xué)架子、正架子、捏架子、順架子、拆架子、定架子 。通過(guò)六個(gè)階段的訓(xùn)練，可使你能較系統(tǒng)地掌握正宗的陳式太極拳 。
一、學(xué)架子（了解規(guī)律，熟練套路）
學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段 。
在這個(gè)階段，要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作 。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格 。
通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)完了套路 。這時(shí)就要反復(fù)得多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶 。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來(lái)，這就完成了第一階段 。
二、正架子（掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn)）
第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段 。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等 。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢？這就要從放松入手 。放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調(diào) 。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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