現(xiàn)代人越來(lái)越多地受到腰痛的困擾，并且有著年輕化的趨勢(shì) 。如果年輕時(shí)不重視腰部的保健，年紀(jì)大后我們將有可能承受更大的痛苦 。腰是人的身體最大的"肉關(guān)節(jié)"，起立坐下，撿東西做運(yùn)動(dòng)，都要用到腰部 。因此，腰部的保健對(duì)每個(gè)人都得異常重要 。下面微微健康網(wǎng)推薦的幾招保健運(yùn)動(dòng)和方法，能幫您減輕腰部的不適，讓身體越來(lái)越健康 。
 
 
 第一： 愛(ài)護(hù)你的腰，從床上開(kāi)始 。重視腰部，從每天早晨開(kāi)始——經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，建議每天早晨起床首先活動(dòng)腰部 。方法是躺在床上，每次擺動(dòng)或搖動(dòng)2—3分鐘即可收到良好效果 。
 
第二： 做手足操，方法是：
A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉 。
B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時(shí)由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右 。復(fù)原后，再開(kāi)始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治 。
 
第三： 學(xué)會(huì)放松，減少緊張 。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰痛有很大幫助 。
 
第四：多運(yùn)動(dòng) 。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 眼睛也需要運(yùn)動(dòng)：春季養(yǎng)眼的四個(gè)方法
• 春季戶外運(yùn)動(dòng)7大注意事項(xiàng)
• 春季最有益心臟的四種運(yùn)動(dòng)
• 蕙蘭瑜伽系列25集手臂運(yùn)動(dòng)
• 孕期瑜伽運(yùn)動(dòng)：孕媽安全鍛煉方式
• 蕙蘭瑜伽視頻肩部運(yùn)動(dòng)下集教學(xué)
• 預(yù)防腎虛的運(yùn)動(dòng)療法
• 運(yùn)動(dòng)量較大的男士應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)
• 玉珠鉉瑜伽視頻2分鐘腿部運(yùn)動(dòng)
• 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果佳