春季到了，春暖花開草長(zhǎng)蟲飛，到處一派生機(jī)勃勃的景象，我們的身體此時(shí)也渴望醒來(lái)，蟄伏了一個(gè)冬季的冬天渴望運(yùn)動(dòng)，渴望活絡(luò)筋骨 。其中有四種運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的心臟非 常有利，讓我們一起來(lái)看看這四種運(yùn)動(dòng)分別是哪些 。
 
 
快步走
 
步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果最好 。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖 。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約 4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右 。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘 。快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn) 。
注意事項(xiàng)：春季雨水多，霧天多，快步走需穿上厚底防滑軟底的鞋子，注意別感冒 。
 
游泳
 
游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式 。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次 。他說(shuō)： “一下水，所有壓力煙消云散 。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕” 。
注意事項(xiàng)：春季溫度仍偏低，游泳前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該結(jié)伴而行，注意防寒保暖 。
 
跳舞
 
跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康 。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞 蹈班 。如果附近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘 。
注意事項(xiàng)：應(yīng)選擇節(jié)奏緩和的音樂(lè)，量力而行，保持身心的愉悅 。
 
騎自行車
 
研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7% 。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同 。
注意事項(xiàng)：最好別騎長(zhǎng)途，應(yīng)該在安全的路段騎行 。騎車前掌握正確的騎行方法，做好相應(yīng)的防護(hù)工作，做到萬(wàn)無(wú)一失 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體十分有利，春季到來(lái)，讓我們一起到戶外做做活動(dòng)吧 。如果您想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢?

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