長跑鍛煉的不僅僅是體質(zhì) ， 還有意志 。專家提醒 ， 長跑雖然看似簡單 ， 可其中大有講究 ， 其中有不少長跑的技巧值得我們研究和時間 ， 如果盲目進行或半途而廢 ， 不但起不到鍛煉的作用 ， 還會損害健康 。下面我們就來看看長跑有哪些注意事項和小技巧 ， 還有 ， 哪些人不適合長跑 。
 
 
跑前做簡單熱身操
 
有些人不習(xí)慣做熱身運動 ， 而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動 。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較 ， 因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身 。熱身步驟：
a.兩手叉腰 ， 足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)
b.屈膝半蹲 ， 足跟提起 ， 反復(fù)練習(xí)3至5次 ， 活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)
c.交替抬高和外展雙下肢 ， 以活動髖關(guān)節(jié)
d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
 
長跑最好四步一呼吸
 
長跑屬于有氧代謝運動 ， 參與人體各大器官的循環(huán) ， 特別是呼吸系統(tǒng) 。在跑步過程中 ， 人體對氧氣的需求量不斷增加 ， 一般情況下 ， 以四步一呼吸為宜 ， 并盡量始終保持一節(jié)奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸較好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 春季戶外運動7大注意事項
• 春季最有益心臟的四種運動
• 春季適宜打乒乓球 可降“三高”
• 五大最適合春季的戶外運動
• 春季練瑜伽可預(yù)防呼吸道疾病
• 春季十大有氧運動最容易減肥
• 長跑技巧：長跑時怎樣保護膝蓋
• 外墻做涂料注意事項
• 男人春季多做俯臥撐　輕松提高性功能
• 恒指期貨開戶流程，恒指期貨開戶有哪些注意事項 開戶期貨恒指