瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風(fēng)尚 。減肥瑜伽的好處多多 ， 尤其是想要身體好 ， 身材苗條的女生 ， 就更加一定要練習(xí)減肥瑜伽了 。練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒 ， 減輕壓力 ， 而且減肥瘦身的效果也是很不錯(cuò)的 ， 所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領(lǐng)們 。下面跟著小編一起來(lái)練習(xí)3個(gè)必學(xué)的瘦身瑜伽動(dòng)作吧 。
扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、首先站立 ， 雙腳分開(kāi)與肩同寬 ， 雙腿稍微彎曲 ， 舉起手臂放在身體的前面 ， 放松手臂 ， 雙手稍微握拳 ， 拳心向上 ， 腳尖踮起來(lái) ， 前腳掌用力支撐 ， 身體保持筆直 。
三式瘦身瑜伽 減肥人士必學(xué)
2、逐漸收回雙手 ， 十指并攏 ， 指尖朝下放在腰間的部位 ， 手肘自然向外彎曲 ， 挺胸 ， 保持背部挺直 。
手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著 ， 保持雙腿筆直 ， 然后抬起左腿 ， 右腳著地保持膝蓋不彎曲 ， 左腿盡可能抬高在身體前方 ， 與地面保持平衡 ， 伸出左手臂 ， 握住左腿的腳前掌 ， 稍微用力將腳掌向后掰 。右手就放在身體腰部后側(cè) ， 打開(kāi)肩膀 。
雙手交叉樹(shù)式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿稍微打開(kāi) ， 右腿以膝蓋彎曲抬起 ， 腳掌靠在左腿的膝蓋上方 ， 左腿保持筆直 ， 雙手手腕于胸前交叉 ， 雙手手掌緊貼 ， 收腹挺胸 ， 保持腹部收緊 ， 站立5分鐘 ， 然后放松 ， 重復(fù)6次 ， 換腿進(jìn)行 。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腿部的肌肉 ， 尤其是久坐的女性 ， 可以舒緩腳腿浮腫 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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