肥胖是人們不可接受的，為人們的身體健康帶來一定的麻煩，尤其是對于女性朋友們來說，更會嚴(yán)重影響美麗 。因此減肥瘦身就成為女人們追求的事 。而瑜伽的減肥效果顯著 。瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理:它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力 。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍 。
下面就教大家5式經(jīng)典的瑜伽減肥方法
哈達瑜伽
適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者 。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路 。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應(yīng) 。
自修練習(xí)：
樹的姿勢 。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn) 。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬 。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊 。保持姿勢5-15秒 。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性 。
昆達利尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們 。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量 。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和 。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆（satnam），意思是“真實是我的本性 。
自修練習(xí)：
薩特克里亞（Satkriya），意思是冥想吐納 。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部 。雙手手指交叉，食指向上指 。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣 。重復(fù)3分鐘 。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神 。
伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者 。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi) 。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責(zé)人喬納森伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動作 。這種瑜伽包括26鐘練習(xí) 。每個練習(xí)耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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