頸椎病是很常見的 ， 上班族經(jīng)常一坐就是一整天 ， 這樣對(duì)身體的傷害是很大的 ， 由于工作繁忙 ， 很多人沒空去健身房 ， 那么 ， 該怎么辦呢？健身房離你太遙遠(yuǎn) ， 我們的“隨進(jìn)隨地”健身計(jì)劃將使健身房無(wú)處不在 。健身房跟你走 ， 不再?zèng)]時(shí)間、沒地方 ， 一切健身計(jì)劃都沒問題！
一、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽
糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體傷害 ， 瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇 。瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展 ， 每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止 ， 能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開 ， 讓血液更順暢地流到椎間盤 ， 防止它們的僵化和粘連 。
預(yù)防頸椎病 練辦公室瑜伽
瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的 。后者多屬于“體操”性質(zhì) ， 劇烈而快速 ， 使肌肉組織的新陳代謝加快 。在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽 ， 可上午、下午各一次 ， 每次10分鐘 。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍 ， 保持姿勢(shì)靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可 。
二、緩慢而極限處?kù)o止的姿勢(shì) ， 深長(zhǎng)的呼吸和集中于一點(diǎn)的靜思 ， 這就是瑜伽
因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一 ， 所以瑜伽更需要悟性和耐心 。瑜伽不同于體操 ， 當(dāng)然也就有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng) ， 尤其是呼吸 。
首先 ， 需要配合深呼吸 。姿勢(shì)伸展時(shí)吸氣 ， 收攏時(shí)呼氣 。吸氣時(shí)腹部鼓脹 ， 肚臍突出 ， 呼氣時(shí)腹部往里縮 ， 好像腹肌要與腰椎合二為一 。同時(shí) ， 瑜伽姿勢(shì)還需配合“靜思” ， 思想需集中于一點(diǎn) 。比如做提腰時(shí) ， 就把注意力集中于腰部;伸手時(shí) ， 注意力集中在肩部 ?？傊?nbsp;， 哪里覺得酸楚 ， 就集中到哪里 ， 這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位 。

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