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完全瑜伽呼吸是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起的自然呼吸方法。該技法分成三個階段進行。肺的上、中、下三部分都參與呼吸。
瑜伽呼吸的好處：
瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應，血液得到凈化。肺部組織(體素)更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。橫隔膜和胸腔都得到發(fā)展和加強 ?；盍εc耐力均有增長。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。
《蕙蘭瑜伽視頻》呼吸系列完全瑜伽呼吸
練習完全呼吸的方法：
1、輕輕吸氣
1）首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。
2）然后，充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部將會向內(nèi)緊收 ?，F(xiàn)在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量。
2、接著按相反的順序呼氣
首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣。
3、然后，再次慢慢吸氣
首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。
注意：“完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。不同的各階段不應該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩(wěn)定、漸進的。

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