八段錦國家體育總局口令版（視頻動圖詳解） 第一式：兩手托天理三焦 雙手交叉 拔伸腰背 ?? 拉胸腹 活動頸椎 第二式：左右開弓似射雕 抒發(fā)胸氣 消除胸悶 ?? 疏理肝氣 治療脅痛 第三式：調(diào)理脾胃須單舉 牽拉腹腔 ?? 增強營養(yǎng) 第四式：五勞七傷往後瞧 調(diào)整頸椎 刺激胸腺 ?? 增強免疫力 去除亞健康 第五式：搖頭擺尾去心火 上身前俯 臀部擺動 ?? 心煩失眠 多夢全消除 第六式：兩手攀足固腎腰 前屈后伸 雙手攀足 ?? 牽拉腰背 強腎健體 第七式：攢拳怒目增氣力 馬步?jīng)_拳 怒目瞪眼 ?? 肝氣疏泄 強健筋骨 第八式：背後七顛百病消 顛足而立 拔伸脊柱 ?? 下落振蕩 消除百病 ?? 八段錦的真正功效！(真人動態(tài)圖解） ?? 經(jīng)絡(luò)不暢，則百病叢生 ??腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài) 。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈 。??“背后七顛”是八段錦的收功，相當于引氣歸元，做完整功法之后，重新梳理身體氣機，不致于出現(xiàn)散亂 。??醒：初學(xué)的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好 。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸 。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用 。

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