記住三句話：
早吃碳水、早餐以碳水為主
午吃蛋白、午餐以蛋白質(zhì)為主、
晚餐吃維生素、晚餐以蔬菜為主
優(yōu)質(zhì)碳水：玉米 ， 紅薯 ， 土豆 ， 山藥 ， 南瓜 ， 燕麥 ， 炒米飯 ， 藜麥 ， 全麥面包 ， 歐包
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、雞胸肉、去皮雞腿肉、蝦魚、瘦肉、牛肉
維生素：菠菜 。西蘭花 ， 金針菇 ， 番 ， 嗯 ， 蘆筍、荷蘭豆、冬瓜、生菜
優(yōu)質(zhì)脂肪：牛油果、堅果、魚油、橄欖油 。（控制攝入量）
小貼士：每天最少8杯水 ， 保證8小時的睡眠 。
三天最佳的進餐時間：早上8點、中午12點、晚上6之前、七點之后不要再進食
三食量 ， 三個拳頭的公式
主食一個拳頭 ， 蛋白質(zhì)一個拳頭 ， 維生素兩個拳頭 。如果還不會控質(zhì)量可以準備一個分餐盤 。
我是夏天 ， 靠吃瘦了30斤 ， 更多減脂美食持續(xù)分享中
文/來源：夏天的減脂日記

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 一周減脂水煮餐食譜來啦!瘦瘦瘦! 十天吃水煮菜瘦30斤食譜
• 日本盛行陰瑜伽 一周瘦4斤
• 蟬為什么只能活七天 蟬只活七天的原因
• 《三生有幸遇上你》在哪里能看 一周更新幾集
• 一周內(nèi)從天津出來的人都去哪了
• 《賽博朋克2077》發(fā)售一周年 開發(fā)者分享心路歷程
• 鑄就完美男人的一周健身計劃
• 七天肚皮舞減肥法
• 一周盡顯曼妙 局部瘦身
• 2021國慶去哈爾濱冷嗎