氣功是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心)為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法 。氣功給人們帶來的好處非常多，下面就為大家介紹一組氣功，每天只要十多分鐘即可完成 。但健身效果卻與遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般氣功 。一起來學(xué)習(xí)一下吧！
預(yù)備式
自然站立，雙腳分開，與肩同寬 。雙手下垂，平心靜氣，自然呼吸二十次 。吸氣時(shí)，想丹田（臍下三寸處）；呼氣時(shí)，想手指或腳趾，感覺隨著自己的呼吸，真氣在丹田與四肢之間運(yùn)行 。然后，渾身抖擻一下（象打一個(gè)機(jī)靈） 。大聲咳嗽一聲 。
注意：開始練習(xí)此式時(shí)，四肢與丹田沒有什么感覺，但隨著時(shí)間的推移，你就會(huì)漸漸覺著自己想四肢時(shí)，四肢會(huì)有熱感，想丹田時(shí)，丹田也會(huì)有熱感 。作這二十個(gè)呼吸時(shí)，要求呼吸松慢勻長(zhǎng)深為佳 。
第一式：海底撈月
兩腳開立，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)緩緩向上抬起，同時(shí)吸氣，兩手與肩平齊時(shí)，雙手里合至下頦處，手心向下，徐徐向下按，彎腰，呼氣 。按至距地面約五公分左右，兩手由里向外畫圓，然后，再往里畫圓 。兩手握拳，似舉重運(yùn)動(dòng)員，抓握極重之物，由下上提，吸氣 。直腰 。至胸前再往上舉起，兩腿由直變曲，兩拳舉至最高點(diǎn)，兩手心相對(duì)，相距七十公分左右，頭往后仰，向天空將氣呼出 。微停，兩拳變掌，由胸前落下，兩腿由曲變直 。此為一次 。然后，兩手向身體兩側(cè)畫一半圓，上抬，與肩平齊時(shí)，再收至下頦處，繼作第二次 。如此反復(fù)做二十次即可 。
注意：兩手由頭上落下時(shí)，吸氣；雙手由胸前下按時(shí)，呼氣 。雙手抓重物上提時(shí)，吸氣；向上舉時(shí)，呼氣 。彎腰時(shí)，兩腿伸直，直腰后，兩腿彎曲 。
第二式：獅子轉(zhuǎn)球
兩腳開立，比肩略寬，兩腿略曲 。雙手提到腰側(cè)，手心向上 。眼視前方 。左手由腰間，以扭腰轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)胳膊，向前平直伸出（手心向上） 。伸到極處，手心變?yōu)橄蛳拢终葡蛏咸Ц呒s一尺 。此時(shí)，右手即由腰間向前平直伸出（手心亦向上）；同時(shí)，左手向后收回，靠近身體時(shí)，變?yōu)槭中南蛏?，然后手掌下落，到腰?cè)，再向前水平伸出 。同時(shí)，右手前伸到極處時(shí)，手心變?yōu)橄蛳?，上抬，水平收回，再變?yōu)槭中南蛏?，下落至腰?cè)，再向前水平伸出 。
如此，雙手一前一后，一高一低，手心相對(duì)，伸出收回，似在轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)大球 。動(dòng)作宜松緩慢勻 。轉(zhuǎn)球時(shí)，必須要以腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)雙手前伸后收，協(xié)調(diào)動(dòng)作 。一伸一收做一個(gè)呼吸 。呼吸宜深長(zhǎng)細(xì)勻 。兩手各做一伸一收，為一次 。共做二十次 。做完此式，雙手由胸前下落，收于腹前，同時(shí)將氣收于丹田 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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