現(xiàn)在越來越多的人都已經加入到了運動隊伍的行列當中 ， 因為很多人都已經認識到了運動的重要性 ， 經常做鍛煉的人身體抵抗力要比不運動的人要高得多 ， 不但使人保持苗條的身材 ， 更關鍵的是還能讓人看起來更年輕 ， 更有活力 ， 但運動也是有很多注意事項的 ， 那么運動后能馬上吃飯嗎？
運動后不宜立即進食 ， 飯后不要立即進行劇烈運動有兩個原因 ， 一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態(tài) ， 而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài) ， 胃腸蠕動減弱 ， 消化液分泌減少 。
二是運動時 ， 大量血液分布在運動系統(tǒng) ， 消化系統(tǒng)的血液減少 ， 功能下降 。即便停止了運動 ， 在短時間內仍會保持以上狀況 ， 所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收 ， 對身體不利 ， 久而久之還引起消化不良 ， 慢性胃炎等腸胃疾病 。飯后由于胃內有大量食物 ， 妨礙膈肌活動 ， 呼吸受到很大影響 ， 這不但不利于運動 ， 而且還容易牽扯腸系膜 ， 造成腹痛和不適 ， 甚至會出現(xiàn)胃下垂 。因此 ， 一般應在運動后休息半小時進食 ， 飯后1小時以后進行劇烈運動為宜 。
劇烈運動后六大禁忌：
一忌立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快 ， 肌肉、毛細血管擴張 ， 血液流動加快 ， 同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈 ， 促使血液很快地流回心臟 。此時如立即停下來休息 ， 肌肉的節(jié)律性收縮也會停止 ， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟 ， 造成血壓降低 ， 出現(xiàn)腦部暫時性缺血 ， 引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白 ， 甚至休克昏倒等癥狀 。所以 ， 劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作 ， 呼吸和心跳基本正常后再停下來休息 。
二忌馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定 ， 皮膚表面血管擴張 ， 汗孔張大 ， 排汗增多 ， 以方便散熱 ， 此時如洗浴冷水浴會因突然刺激 ， 使血管立即收縮 ， 血液循環(huán)阻力加大 ， 同時機體抵抗力降低 ， 人就容易生病 。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量 ， 血液過多地流進肌肉和皮膚中 ， 導致心臟和大腦供血不足 ， 輕者頭昏眼花 ， 重者虛脫休克 ， 還容易誘發(fā)其他慢性疾病 。所以 ， 劇烈運動后一定要休息一會再洗浴 。
三忌暴飲止渴
劇烈運動后口渴時 ， 有的人就暴飲涼開水或其他飲料 ， 這會加重胃腸負擔 ， 使胃液稀釋 。這樣既降低胃液的殺菌作用 ， 又妨礙對食物的消化 。而喝水速度太快也會使血容量增加過快 ， 突然加重心臟的負擔 ， 引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂 ， 甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等 。故運動后不可過量過快飲水 ， 更不可喝冷飲 ， 否則會影響體溫的散熱 ， 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
四忌過量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服 ， 就以為運動后多吃甜食有好處 ， 其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗 ， 人就會感到倦怠、食欲不振等 ， 影響體力的恢復 。因此 ， 劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品 ， 如蔬菜、肝、蛋等 。

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