自行車在如今是很好的健身項(xiàng)目 ， 不過需要注意的是 ， 應(yīng)保持正確姿勢(shì) 。在健身房 ， ?？梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同 。有人習(xí)慣慢慢騎 ， 堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣 ， 然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢 ， 快慢結(jié)合著騎 。那么 ， 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學(xué)有效呢？
一、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65% 。持續(xù)20分鐘以上 ， 會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量 ， 因此 ， 比較適合以減脂為目的的肥胖者 。
二、快速騎行：可使心率達(dá)到最大心率的85%以上 。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力 ， 幫助提升無(wú)氧閾值 。也就是說 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲 ， 有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間 。此外 ， 快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值 。
三、快慢結(jié)合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外 ， 還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣 。如能得到科學(xué)的指導(dǎo) ， 采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式 ， 還會(huì)取得更好的健身效果 。
四、中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法 。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行 ， 但以其中一種為主 ， 同時(shí)輔以其他方式 ， 才能達(dá)到更好的鍛煉效果 。此外 ， 健身者剛開始鍛煉時(shí) ， 騎行速度不宜過快 ， 時(shí)間一般為20—40分鐘 ， 期間如感覺疲勞 ， 可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力 。經(jīng)過一個(gè)階段后 ， 再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 處理騎自行車健身的常見問題
• 騎自行車帶來(lái)的七大好處
• 騎自行車健身有哪些好處？
• 騎自行車健身不可不知的好處
• 騎自行車應(yīng)該避免這些常見誤區(qū)
• 騎自行車健身有講究
• 男火命女火命婚姻好嗎，兩人都是火命夫妻會(huì)怎樣
• 教你怎樣打好乒乓球
• 寶寶多大適合學(xué)習(xí)騎自行車？
• 自行車的健身作用有哪些？