3、南瓜奶油法式長棍面包
南瓜1/4個、奶油奶酪2大勺、法式長棍面包2片 。南瓜去皮，切成適當(dāng)?shù)拇笮。帽ｕr膜包裹之后，放入微波爐加熱5分鐘;趁南瓜還熱的時候放入奶油奶酪搗成泥狀，然后把2涂抹到法式長棍面包上即可食用 。
南瓜中含有葉黃素和β-胡蘿卜素，有助于防止老化 。南瓜的營養(yǎng)價值很高，熱量很低，所以食用南瓜時不用擔(dān)心發(fā)胖，它是一個極佳的減肥食物 。
4、牛奶+蘇打餅干
超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便 。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死 。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的 。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低 。
四、早餐的減肥水果
1、適合早餐吃的減肥水果
西紅柿,吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好,但是脾胃虛寒及月經(jīng)期間的婦女最好不要生吃 。
奇異果,奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項外,其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪 。
西瓜,西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多余水分,本身的糖分也少,而且西瓜的熱量也極低 。多吃也不會致肥 。
蘋果,吃蘋果既能減肥,又能幫助消化 。秋季吃什么水果減肥?蘋果是一種很好的減肥水果,蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、果糖等,是構(gòu)成大腦所必須的營養(yǎng)成分 。
香蕉,香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚 。
西柚,西柚大家早早便知西柚卡路里極低(查看西柚的卡路里),多吃也不會肥,但它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚 。
2、減肥不能吃的水果
桔子含有大量糖分和有機(jī)酸,空腹時吃桔子,會刺激胃粘膜,導(dǎo)致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸 。
甘蔗和鮮荔枝,這兩種水果含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿 。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷” 。
山楂味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時食用,不僅耗氣,而且會增強(qiáng)饑餓感 。
黑棗,含有大量果膠和鞣酸,易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合,出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊 。特別不能在睡前過多食用 。

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