近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內也日見流行 。但是，自行車的運動量要適中 。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段 。騎自行車的好處很多，但是，也要注意以下一些誤區(qū) 。
1、騎行的姿勢 。
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷 。如雙腿向外撇、點頭哈腰等等 。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，注意把握騎行節(jié)奏 。
騎自行車健身需注意幾大誤區(qū)
2、蹬踏的動作 。
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了 。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作 。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 。
3、忽視頻率，片面追求力量和速度 。
許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水 。運動量、頻率和強度是運動的三原則 。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等癥狀 。

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