騎自行車(chē)是一種很好的戶(hù)外健身方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是非常不錯(cuò)的 。如今，隨著低碳、環(huán)保等觀念的倡導(dǎo)，不少久坐辦公室的人們，不開(kāi)汽車(chē)改騎自行車(chē) 。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)貼近于大自然，能有效改善人體的心肺功能和各項(xiàng)生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)，是一項(xiàng)非常有益的健身活動(dòng) 。
由于年齡、身體素質(zhì)、騎行技術(shù)、場(chǎng)地條件等因素的限制，適合于群眾健身的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)一般限于公路自行車(chē)、山地自行車(chē)以及在室內(nèi)的固定自行車(chē) 。公路自行車(chē)運(yùn)動(dòng)難度不大，速度靈活掌握，適合人群廣泛，老少皆宜；山地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)孕育著風(fēng)險(xiǎn)和刺激，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，是適于年輕人的運(yùn)動(dòng)；室內(nèi)的固定自行車(chē)簡(jiǎn)潔方便，危險(xiǎn)性小，適于城市白領(lǐng)等相關(guān)人群進(jìn)行鍛煉 。
騎自行車(chē)鍛煉帶來(lái)的三大效應(yīng)
現(xiàn)如今騎自行車(chē)的人越來(lái)越少了，但是別小看了騎自行車(chē)，把它當(dāng)做一種運(yùn)動(dòng)方式可從中獲得三大效應(yīng)：
1、健康效應(yīng)
能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性 ?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢 。蹬自行車(chē)會(huì)使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的養(yǎng)分，保持思維清晰 。能預(yù)防心血管疾病 。相關(guān)研究證明，每天騎自行車(chē)四英里(約6.4公里)的人，比不經(jīng)常鍛煉的人，患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的幾率低50％，身體健康狀況要年輕十歲 。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故 。
2、娛樂(lè)效應(yīng)
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快 。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是群體活動(dòng)，騎行和休息時(shí)的互相交流和攀談，遇到困難時(shí)互相協(xié)作幫助，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)共同分享勝利的喜悅，能使人忘記疲勞和煩惱，心情更加舒暢，人際關(guān)系更加融洽 。騎行的過(guò)程既領(lǐng)略了沿途美麗的自然風(fēng)景，又能休閑娛樂(lè)、放松心情，更迎合了當(dāng)下最時(shí)尚的低碳環(huán)保自由行的風(fēng)尚 。
3、鍛煉效應(yīng)
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉 。能有效增強(qiáng)心肺功能，鍛煉下肢肌力和提高全身各部位的生理機(jī)能水平 。對(duì)患有關(guān)節(jié)炎、體重過(guò)大或單純的身體狀況不佳等人群都很有益處 。另外，騎自行車(chē)使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 自行車(chē)健身新騎法
• 騎自行車(chē)健身需注意幾大誤區(qū)
• 自行車(chē)健身的幾大方法
• 怎樣鍛煉力氣呢
• 如何鍛煉頸肩部肌肉呢
• 騎自行車(chē)可以帶來(lái)哪些益處？
• 騎自行車(chē)健身有什么方法？
• 自行車(chē)怎樣騎最健康？
• 處理騎自行車(chē)健身的常見(jiàn)問(wèn)題
• 騎自行車(chē)帶來(lái)的七大好處