大家對跑步都不陌生，也都有自己的跑步方式，可是你的跑步方式真的正確嗎，為了不讓您走入不必要的誤區(qū)，下面將會為大家相信地介紹一下跑步用什么姿勢才好？
 
1、頭和肩
 
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當(dāng)放松，避免含胸 。
 
動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù) 。
 
2、臂與手
 
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。
 
動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺 。隨著動作加快時(shí)越抬越高 。
 
3、軀干與髖
 
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松 。
 
動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原 。軀干始終保持直立 。
 
4、腰
 
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊 。
 
動力伸拉——體前屈伸 。自然站立，兩腳開立，與肩同寬 。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原 。
 
5、大腿與膝
 
跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正 。
 
動力拉伸——前弓身 。兩腳站距同髖寬 。雙手放在頭后 。從髖關(guān)節(jié)屈體向前 。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張 。
 
6、小腿與跟腱
 
跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線 。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損 。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前 。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷 ?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考 。
 
動力伸拉——撐壁提踵 。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁 。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張 。
 
7、腳跟與腳趾
 
跑步動作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大 。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌 。
 
上文當(dāng)中所介紹的跑步姿勢，對于大多數(shù)人來講還是十分實(shí)用的，無論是小朋友還是成年人，都不妨嘗試一下，相信對于身體的營養(yǎng)平衡也是行之有效！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 正確的跑步瘦身有什么方法？
• 平時(shí)跑步助于長高嗎？
• 經(jīng)常跑步能減掉腿上的肉嗎？
• 提肛運(yùn)動都有什么做法
• 跑步多少減肥比較好？
• 戶外運(yùn)動都需要注意什么
• 教你用沸水冷水正確的煮雞蛋方法 雞蛋煮幾分鐘能熟
• 閏九月為什么要包紅包？
• 教你超滋補(bǔ)燕窩的做法 燕窩的功效與作用真那么好嗎
• 有什么方法能早期發(fā)現(xiàn)HPV感染 hpv是什么病